Hemi

Λειτουργικά Νευρολογικά Συμπτώματα

Sleep Problems

Όπως η κόπωση, έτσι και τα προβλήματα ύπνου είναι πολύ συχνά σε ασθενείς με λειτουργικά νευρολογικά συμπτώματα.

 

 

Αϋπνία - μπορεί να σημαίνει δυσκολία στο να σας πάρει ο ύπνος, να παραμείνουν κοιμισμένοι ή να ξυπνάτε νωρίς το πρωί

 

Υπερυπνία - σημαίνει να κοιμάστε υπερβολικά πολλές ώρες και παρ'όλα αυτά ξυπνάτε κουρασμένοι

 

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι απότελεσμα άγχους ή κατάθλιψης, αν και είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι δεν χρειάζεται να έχετε άγχος ή κατάθλιψη για να έχετε προβλήματα ύπνου.

 

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τον ύπνο, στα πλαίσια αυτού που ονομάζουμε «βασική υγιεινή του ύπνου».

 

 

Βασικές συμβουλές για  έναν καλύτερο ύπνο

 

• Κρατήστε ένα τακτικό ωράριο. Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε την ίδια περίπου ώρα κάθε μέρα, τότε ο οργανισμός σας θα προγραμματιστεί κατάλληλα ώστε να κοιμάστε καλύτερα.

 

• Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου. Η κρεβατοκάμαρά σας θα πρέπει να είναι κατάλληλη για ξεκούραση και ύπνο. Δεν θα πρέπει να είναι ούτε πολύ ζεστή ούτε πολύ κρύα, ενώ θα πρέπει να είναι όσο το δυνατό πιο ήσυχη και σκοτεινή κατά τη διάρκεια του ύπνου σας.

 

• Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο. Είναι πραγματικά δύσκολο να κοιμηθεί κανείς καλά σε ένα κρεβάτι που είναι πάρα πολύ μαλακό, πολύ σκληρό, πολύ μικρό ή πολύ παλιό.

 

• Κάντε περισσότερη άσκηση. Η τακτική, μέτρια άσκηση, όπως το κολύμπι ή το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και την πίεση της ημέρας. Αλλά θα πρέπει να γίνεται αρκετά νωρίτερα από τον βραδινό ύπνο, αλλιώς μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους όλη νύχτα.

 

• Μειώστε τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη στο τσάι ή τον καφέ ειδικά το βράδυ, καθώς εμποδίζουν τον βαθύ και ξεκούραστο ύπνο. Προτιμείστε καλύτερα ένα ζεστό ρόφημα, όπως γάλα ή τσάι από βότανα.

 

• Μην το παρακάνετε. Το πολύ φαγητό ή αλκοόλ, ιδίως αργά τη νύχτα  λίγο πριν τον ύπνο, μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες στον ύπνο σας.Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αρχικά, αλλά θα διακόψει τον ύπνο σας αργότερα το βράδυ.

 

• Μην καπνίζετε. Ναι, το κάπνισμα είναι πάρα πολύ κακό για τον ύπνο, αφού οι καπνιστές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν, ξυπνούν πιο συχνά και έχουν περισσότερες διαταραχές στον ύπνο τους.

 

• Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο.  Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή κάντε λίγη γιόγκα - όλα αυτά βοηθούν να χαλαρώσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.

 

• Αντιμετωπίστε τις ανησυχίες ή ένα βαρύ φόρτο εργασίας κάνοντας λίστες των πραγμάτων που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα.

 

• Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην μένετε άπραγοι ανησυχώντας για αυτό. Σηκωθείτε και κάντε κάτι που σας χαλαρώνει μέχρι να αισθανθείτε ότι νυστάζετε- μετά επιστρέψετε στο κρεβάτι.

 

 

Αϋπνία - ανησυχείτε επειδή δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;

 

Μία από τις συχνότερες αιτίες της αϋπνίας είναι η ανάπτυξη άγχους για τον ύπνο.

 

Συχνά αυτό που συμβαίνει είναι ότι το άτομο αισθάνεται πραγματικά κουρασμένο, αλλά στη συνέχεια, μόλις πέσει στο κρεβάτι αρχίζει να ανησυχεί γιατί δεν μπορεί να το πάρει ο ύπνος και τι φοβερή νύχτα πρόκειται να ακολουθήσει.

 

Το να αποκοιμιέστε αποτελεί μια αυτόματη διαδικασία. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε πάρα πολύ αυτό που κάνετε, τότε δεν θα έχετε κανένα αποτέλεσμα. Υπό αυτή την έννοια η αϋπνία δεν διαφέρει πολύ από το πρόβλημα της λειτουργικής αδυναμίας, όπου όσο περισσότερο σκέφτεστε το πόδι που δεν λειτουργεί σωστά, τόσο ασθενέστερο γίνεται.

 

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να μάθετε να μην το κάνετε αυτό, αλλά το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τι σας συμβαίνει.

 

Θα ήθελα να σας συστήσω την προσέγγιση του καθηγητή Colin Espie, που έγραψε αυτό το άρθρο για την εφημερίδα Guardian στο Ηνωμένο Βασίλειο.

 

Το βιβλίο αυτοβοήθειας που διατίθεται μέσω αυτού του συνδέσμου είναι επίσης ένας καλός οδηγός.

 

 

 

http://www.sleepcouncil.org.uk/SleepAdvice/sleep_tips_2.cfm

 

http://www.moodjuice.scot.nhs.uk

 

Self Help for Sleep Problems digital_masthead_620_1

Προβλήματα με τον ύπνο